NMNが注目される理由は？多く含まれる食材やおすすめの年代も解説

若々しい体づくりをサポートする成分として、注目されているのがNMN。その生成量は10代後半をピークに減少していきますが、食事によって摂取することも可能です。

今回は、含有量が多い食材や、摂取におすすめの年代を解説します。何をどれだけ食べればよいか、いつ始めればよいか迷われている方の参考になれば幸いです。

NMNとは?

NMNは、ビタミンB3などを原料として体内で作られる成分のことです。エネルギー生産に重要な役割をもちますが、年齢を重ねるにつれて体内で生成される量が減少していくのが特徴です。

近年の研究では、エイジングケアにも関わる成分であることが分かりました。そのため、健康や美しさを保ちたいと考える人々の間で注目を集めています。

NMNを含む食材と含有量

NMNは、食材によって摂取することが可能です。効果を実感するためには、1日あたり150～300mgの摂取が推奨されています。ここでは、含有量の多い食材と、250mg摂取するのに必要な量をご紹介しましょう。

枝豆

枝豆には、100gあたり0.47～1.88mgのNMNが含まれています。枝豆は含有量が多い食材ですが、目標量を摂取しようとすると、約53kgも食べる必要があります。粒数に換算するとおよそ82,500粒です。

ブロッコリー

ブロッコリーには、100gあたり0.25～1.12mgのNMNが含まれています。目標量を満たすには約100kg、つまり約5,000房を食べる必要があります。

アボカド

アボカドには、100gあたり0.36～1.60mgのNMNが含まれています。250mgを摂るためには、約69kg、約555個分のアボカドが必要です。

トマト

トマトには100gあたり0.26～0.30mgのNMNが含まれています。これを達成するには約96kg、中サイズのトマトで約633個が必要になります。

このように、食材に含まれるNMNの量は少ないうえ、熱に弱い性質をもっているので、加熱せずに食べる必要があります。摂取目標量を達成するため生野菜を大量に食べるのは、現実的ではありません。

摂取目標量をクリアするためには、サプリを使って不足分を補う方法があります。食事とサプリを組み合わせることで、手軽に効率よく必要な量を摂取できます。栄養バランスのとれた食生活を意識しつつ、補いきれない分はサプリを取り入れてみると良いでしょう。

年代別・NMNを飲み始めるタイミング

NMNは年齢を問わず摂取できますが、特におすすめなのが30代以降の方です。ここでは、どのようなサインが出たら飲み始めるタイミングなのか、年代別にご紹介します。

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肌の調子が気になり始める30代

肌の調子が気になる方が増えてくるのが、30代です。肌のうるおい成分が減少し始め、ハリ不足を感じることも。また、肌の回復スピードが少しずつ遅くなってくるため、疲れた印象が出てくるのもこの頃です。

このようなサインを感じたら、スキンケアの方法や食生活などを少しずつ見直しましょう。また、NMNはエネルギー生産に関わる成分なので、疲れを感じている方にもおすすめです。含有量の多い食材を積極的に取り入れたり、必要に応じてサプリを摂取したりすると良いでしょう。

加齢のサインを感じる40代

40代は、肌のたるみや深いシワなどの肌トラブルが一気に増えてくる年代です。特に40代後半は肌のハリを保つ成分が減少するほか、顔の筋力も低下します。すると、顔のたるみが進行し、シワが目立ちやすくなります。

複数の肌トラブルが出てきたら、スキンケアだけでなく体の中からのケアが大切です。十分な睡眠をとり、バランスの良い食事や適度な運動を心がけると、肌の調子を整えることにつながります。また、NMNを食生活の中に取り入れて、内側からもケアしていくと良いでしょう。

若々しく見られたい50代

50代になると、肌のたるみ・シワ・シミ・黒ずみなど、さまざまな悩みを抱える方が増えてきます。年齢による肌の変化を少しでも抑えるためには、これまで以上に生活習慣に気を配ることが重要です。十分な睡眠を心がけ、栄養バランスの取れた食事を意識すると、体全体の調子が整いやすくなります。

また、50代になると体全体の筋肉量が少しずつ減少していきます。筋肉が衰えると老廃物が溜まりやすく、肌の回復を妨げてしまうことも。軽い運動を取り入れて筋力を維持しつつ、NMNの摂取でエネルギー生産をサポートするのがおすすめです。

まとめ

NMNはどの年代で取り入れても良い成分ですが、おすすめなのは30代以降の方です。特に、シワやたるみが気になり始めた方や、若々しい肌を目指したい方に適しています。ただし、NMNの効果を実感するためには、長期的に摂取することが大切です。睡眠や食事、運動といった基本的な習慣を整えながら、自分に合った方法で取り入れてみてください。